はい、こんにちは。キザメです。
2023年9月17日から始動しましたダイエット企画ですが、
1ヶ月が経過しましたので、
月例報告ということで、記事を書かせていただきました。
なお、決意表明の記事はこちら↓
雑談記事と言えど、
BOOKブログの記事なので、
必ず1冊以上は本の紹介もしていきますので、
ご安心ください。
それでは始めていきましょう。
ダイエットの月例報告（1か月目）
まずは、ダイエットの経過報告を聞いてください。
- 初日：95.1kg
- 1ヶ月後：94.5kg
- 月間のMAX：96.0kg
- 月間のmin：92.9kg
とりあえず、体重に目を向けると、1か月経過時点で－0.6kgでした。
ただ、この最初の1ヶ月目に関しては、
もちろん体重としては減ってもらいたいところなのですが、
正直そこまで気にしてはいなくて、
まずは運動習慣の確立が目標だったので、
30日間毎日筋トレを続けてこれたという点で、
この1ヶ月目は合格かなと思っています。
どんなトレーニングをしていたのかは、
X（旧Twitter）の私のポストを見ていただきたいですが、
大きな括りで言うと、
3日で1セットにして、
初日は「スクワット」、
2日目は「腕立て伏せ」、
3日目は「腹筋」
という形でローテーションしていく形で行っていました。
1・2セット目は「スクワット」「腕立て伏せ」「腹筋」のみを行いましたが、
3セット目からは様々なメニューを足したり回数を増やしたりしてみたりしています。
以下のポストはダイエット初日と28日目のメニューです。
ダイエット1日目
— キザメ@駆け出しブックブロガー📖 (@kizame2727) September 17, 2023
体重:95.1
今日の運動:
スクワット20回✖️3セット
ウォーキング5.25km
無事スタートを切れました😆
とにかく継続を意識して頑張ります👍#ダイエット#筋トレ#ダイエット記録#ダイエット垢さんと繋がりたい#筋トレ垢さんと繋がりたい#メタボ#肥満 pic.twitter.com/HyQZeYtlgd
ダイエット 28日目
— キザメ@駆け出しブックブロガー📖 (@kizame2727) October 14, 2023
体重:93.3(-1.1)
今日の運動:
スクワット25回✖️4セット
ランジ左右10回✖️3セット
ブラジリアンスクワット左右10回✖️2セット
カーフレイズ20回✖️3セット
夜勤ではヨーグルトくらいしか食べないので、だいたい夜勤明けは大きく体重が減っちゃうんです😅… pic.twitter.com/t4vKy2G8jM
1日ごとに重点的に鍛える部位が変わるので、
筋肉痛も次のトレーニングの時には取れていますし、
あまりしんどい感じを受けずに続けられています。
最初の導入として参考にしているのはこちらの本です。
また、筋トレに加えてウォーキングも行っています。
これも、最初は毎日歩いていましたが、
筋トレメニューが増えていくにしたがって日勤の日の朝に歩くのが難しくなってきたため、
休みの日や夜勤の前に歩くことが多くなっている感じです。
正直、筋トレを続けてきたおかげか腰の張り感もだいぶ良くなってきた気がしますし、
この期間に新潟シティマラソンがあったりして触発されたりしたので、
ランニングに切り替えたい気持ちもあったのですが、
無理しても仕方ないと言い聞かせてウォーキングを続けています。
最近、ウォーキングを続けていくモチベーションとなってくれそうな本を見つけたので紹介しておきます。
まあ、またTarzanなんですけどね。
ウォーキングの効果や様々な人の歩く理由、
カラダに効くちょいキツい歩き「インターバル速歩」
なんかが書かれています。
先ほども言いましたが、
この1ヶ月の目標は運動習慣を確立する事でしたし、
リバウンドしやすい自分を変えるために、
1年3年5年…と続けていけることが最大の目的でこのダイエットは始めています。
なので、現状食事に関してはあまり制限を設けてはいません。
体重のグラフを見ると分かると思いますが、
大きく減っている日は夜勤明けの日で、
夜勤中はあまり食事をとらないので大きく減りますが、
夜勤明けの翌日は休みなので、
その日はラーメンを食べたりするため大きく増えていたりします。
そんな感じなので、結構ジグザグしたグラフとなっています。
いきなり、食事制限をしてもストレスが溜まるだけなので、
段階を踏んで適正な食事量に落としていけたらなという考えで進めていますが、
ただ、運動で消費したカロリーを無に帰すのも気が引けるので、
以下の点は意識してみました。
- 飲み物は炭酸水が基本
- 外食やコンビニスイーツは週1回
- 間食はゼリー飲料かサラダチキン
まずは、こういうところから変えてみています。
運動する習慣が続いていって、
体つきも変わってくれば自然に意識も変わってくるんじゃないかなとは思っています。
次の月例報告を楽しみに♪
最後に来月の目標を記して終わりにします。
- 93kgを切る！そしてそれを維持する。
- ウォーキングは15回以上！かつ合計100km以上。
- 筋トレは毎日継続！
以上3点を目標にしていきます。
応援してもらえたら嬉しいです(*^ω^*)
使っている体重計とアプリ
今回から、
簡単にですがオススメのアイテムなどの紹介も行っていきたいと思います。
今回は使っている体重計とアプリについて話していきます。
私は「TANITA」の体重計を使っています。
今どき普通かもしれませんが、
TANITA（タニタ）の体重計はアプリで測定データを管理できるので重宝しています。
TANITAのアプリのいいところは
測定データをグラフ化してくれるところなんですよね。（月例報告の写真参照）
ダイエットをするにあたって、
痩せていることを数字だけでなくグラフを見ることで視覚化できる
というのも大事な事かなと思っています。
あまり1日1日の変動は気にする必要ないと思っていますが、
ただ、毎日記録していって1ヶ月経ってグラフを見て、
少しずつでも右肩下がりのグラフになっていると、
成果が出ているって実感できると思うのでオススメです。
ダイエットに励む方でアプリ連動していないものを使っているという方は、
切り替えてみてはいかがでしょうか？
ダイエットの模様はＸ上で毎日ポストしていきますし、
月例報告としてブログに経過を書いていきたいと思っていますので
温かい目で見ていただければと思います。
ぜひ、フォローしてください(о´∀`о)
Tweets by kizame2727今回はここまで！
ありがとうございました。
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