はい、こんにちは。キザメです。
2023年9月17日から始動しましたダイエット企画ですが、
４ヶ月が経過しましたので、
月例報告ということで、記事を書かせていただきました。
なお、決意表明の記事はこちら↓
ダイエット記事と言えど、
BOOKブログの記事なので、
必ず1冊以上は本の紹介もしていきますので、
ご安心ください。
それでは始めていきましょう。
ダイエット月例報告（４ヶ月目）
まずは、ダイエットの経過報告を聞いてください。
〈この１ヶ月の体重の推移〉
〈初日からの体重の推移〉
- 初日：95.1kg
- 3ヶ月終了時：93.5kg
- 4ヶ月後：94.2kg
- 月間のMAX：95.9kg
- 月間のmin：93.7kg
中々体重が減らない状況が続いていました。
ダイエット開始してからの全期間のグラフを見ると、
段々とベースが上がってきているのが見て取れるかなと思います（汗）
要因として考えているのは、
有酸素運動を安定的に実施できなかったことにあるかなと思っています。
それこそ、ダイエットを始めた当初は、
筋トレを軽めから始めたこともあって、
ウォーキングをガンガンと行えていましたが、
筋トレの強度を上げていくにしたがって、
朝に歩くというのが時間的に難しくなっていったというのが大きいです。
また、天候との兼ね合いもうまくいかなかったのも大きかったですね。
運動習慣としては確立できていながら、
体重が減っていかないというジレンマを抱えていたところで出会ったのが、
この本でした。
おしりでっどマンさんの「宅トレで20kg痩せたオタクの話を聞いてくれ」
というコミックエッセイです。
前回の月例報告でも紹介したので、繰り返しになってしまうのですが、
この著者の方の
太るに至った経緯や
ダイエットを始めたきっかけ、
ダイエットに関する考え方などなど
いろんな点で近しいものを感じました。
そして、一番大きかったのは、
おしりでっどマンさんの言葉に触れていると、
とにかく自己肯定感が上がっていくんですよね。
共感できるかは置いておいても、
ダイエットに励む方には一見の価値はあると思います。
そして、この本に影響を受けて取り組み始めたのが、
エアロバイクとHIITです。
HIITはYouTubeの動画を参考に12/28から、
エアロバイクは12/30から導入し始めたのですが、
やっぱり有酸素運動は偉大ですね。
この1ヶ月の体重の変化を見ると、
12/30の95.9kgをピークに右肩下がりになってきています。
まさに、エアロバイクとHIITを導入した後からの変化です。
まだ、明確に「痩せてきた！」ってとこまでは来ていませんが、
体重の上限が段々と下がってきてますので、
この調子で続けていけたら…と、期待感は高まっています。
さて、ここまで振り返ってきたところで、
今月の目標の達成度を確認してみましょう。
- 筋トレは毎日継続！（YouTube動画のトレーニングを7～8回取り入れる） → ◎：10回実施できた。（何の動画で行ったかは後述します。）
- 有酸素運動を10回以上行う。（ウォーキング・エアロバイク） → △：エアロバイクを8回実施できた。（12/30にエアロバイクを購入。以降は2日に1回ペースで実施したので△とした。それ以前は降雪にてウォーキングできず。）
- コンビニスイーツの摂取は月5回以下に抑える → ◎：5回摂取。
◎が一つ増えましたね(*´▽｀*)
有酸素運動に関しても、書いたとおり、
エアロバイク購入後はコンスタントに行えていたので、
いい方向に向かっていると思いましょう！
次の1ヶ月の目標は、
改めて、体重に関する目標を盛り込んでいきたいと思います。
- トレーニングは毎日継続！（2日に1回はHIITを実施）
- 有酸素運動は月10回以上
- 93kg台以下で今月を終える（2/16時点）
丁度ダイエットを始めて1年たつ頃に、
ミニドッグの予定を入れたので、
その時に大きく変化しているように
今後もコツコツと継続していきたいなと思っています。
参考にしているYouTube動画
HIITを行うにあたって、
前知識はあまりありませんので、
YouTube動画を参考にしています。
始めるにあたって一番参考にしているのは
「のがちゃんねる」です↓
www.youtube.com/@nogaチャンネル登録者数129万人の人気チャンネルで、
各種部位のトレーニングからHIITのような全身トレーニングまで多岐にわたりますし、
トレーニング時間も2分～30分超と幅広く展開されていて、
その時の自分のコンディションやトレーニングの強度に合わせて
メニューを選べるのが魅力だと思っています。
中でも一番利用している動画は
【鬼の15分】とばない全身ワークアウト です↓
最初は4分とか6分くらいのをしていたんですが、
最近はこの15分のメニューを行っています。
個人的にはゴリマッチョは目指していなくて、
動ける体でありたいなと思っているので、
こういう全身運動はとてもありがたいです。
また、15分というのも朝の時間としては丁度良く、
いい感じに汗をかけて息も上がるので、
愛用しています。
先ほども言いましたが、本当にトレーニング内容が多岐にわたっているので、
今後は筋トレの日にも、のがチャンネルを利用することがあるかもしれませんね。
「のがちゃんねる」以外では、
なかやまきんに君の「ザ・きんにくTV」
も参考にしていて、
www.youtube.com/@themuscletv29今後は、先ののがちゃんねるの動画に加えて
こちらのトレーニングも併用していきたいなと思っています。
【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動↓
なんか、きんに君の声掛けは元気が出るし、
頑張ろうって思えるんですよね。
よかったら、紹介させていただいたチャンネルや動画を見てみてくださいね。
終わりに
ここまでお付き合いいただきありがとうございます。
現状こんな感じで、トレーニングに励んでおります。
もし、オススメの動画や書籍などありましたら
ぜひ教えてください。
また、日々の体重やトレーニング内容は、
Xの方で毎日投稿しておりますので、
ぜひフォローしていただき、
一緒に頑張っていきましょう！
Tweets by kizame2727
今回はここまで！
ありがとうございました。
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